बुटवल, जेठ ।

नाै महिनासम्म गर्भ, त्यसपछि पीडादायी प्रसूती र आमा बनेपछि नवजात शिशु हुर्काउनुपर्ने भएकाले सुत्केरी महिलाको लागि पर्याप्त आरम एवं पोषिलो खानपान जरुरी हुन्छ । प्रसुती गराइसकेपछि वा सुत्केरी अवस्थामा आमाको लागि विशेष स्यहारसुसार जरुरी हुन्छ । खासगरी मासु, दुध, अण्डा, फलफूल वा झोलिलो पदार्थ सेवन गराउनुपर्छ । आमाको दुधबाट शिशुले पनि सम्पूर्ण आहार लिने भएकाले सुत्केरीलाई उचित स्यहारसुसार नपुगेको अवस्थामा आमा र शिशु दुबैको स्वास्थ्य कमजोर हुनसक्छ ।

त्यसैले महिलाहरुलाई भिटामिन, क्यालोरी एंव प्रोटीन युक्त भोजन खाना दिनुपर्छ । सहि खानपान र नियमित व्यायामले महिलाको शक्ति मिल्छ ।

-प्रसव पछि शरिरमा पानीको मात्राको कमी नहोस् भनेर प्रशस्त मात्रामा पानी, नरिवलको पानी, गाजरको जुुस, खरबुजाको जुस पिउनुपर्छ ।

-रातीको खाना हल्का खानुपर्छ, रातको खानामा सुप, हरियो सागसब्जी, दहीको सेवन लाभदायक हुन्छ । साथै गहुँ, अन्न, दालको सेवनले बच्चालाई  पनि पोषण मिल्छ ।

-रातको खाना पछि तर विनाको दुध पिउँदा राम्रो हुन्छ ।

-खानाको स्वाद बदल्नको लागि पान  पनि खान सकिन्छ, पानबाट खनिज प्राप्त हुन्छ र निद्रा पनि राम्रोसँग लाग्छ ।

-पनीरयुक्त खाद्य  पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ ।

-उसिनेको अन्डा, माछा  खानामा सामेल गर्ने ।

-यस्तो अवस्थामा शरिरलाई अधिक पोषणको आवश्यकता पर्छ ।  डेरी प्रोडक्टको प्रयोग राम्रो मानिन्छ । तागतको लागि ड्राई फ्रुटस्को मिल्क  सेक बनाएर खान सकिन्छ ।

-बिहानको ब्रेकफास्टमा एन्टिअक्सीडेन्ट पाइने खानेकुरा खाने ।

-ब्रेकफास्ट र लञ्चको विचमा चिया पिउन सकिन्छ, ग्रिन टी पिउँदा एकदमै राम्रो हुन्छ । हल्का व्यायाम र स्ट्रेचिङ् पनि गर्न सकिन्छ ।

-घिउको सेवन पनि एकदमै लाभदायक हुन्छ । धेरैमात्रामा खानु भने हुँदैन् । डेलिभरी पछि शरिर कमजोर भएको हुन्छ त्यसबाट बच्नको लागि घिउको सेवन एकदमै राम्रो हुन्छ । थोरै मात्रामा सेवन गरेमा इनर्जी मिल्छ भने धेरै खाएमा फ्याट बढ्छ र कोलस्टोरको समस्या हुन सक्छ ।

ध्यान राखाैँ यी कुराहरु :

-उचित खानपान र व्यायामको साथै पर्याप्त निद्राको पनि आवश्यक पर्छ । बच्चाको हेरचाह गर्नुपर्ने भएकाले निद«ा राम्रोसँग पुग्दैन । जसले गर्दा भोक नियन्त्रण गर्ने हर्माेनमा असर पर्छ । र ओभरइटिङ गर्ने बानी हुन्छ जसले गर्दा तौल बढ्छ ।

-दिनभरीमा दश गिलासभन्दा बढि पानी पिउनुपर्छ । यसबाट शरिरमा भएको बिषालु पदार्थ र फ्याट बाहिर निस्कन मद्दत गर्छ  ।

-सन्तुलित आहारसँगै नियमित  रुपमा व्यायाम पनि गर्नुपर्छ  । व्यायामबाट अनिद्रा तनावमुक्त हुन सहयोग गर्छ । फिट  एन्ड फाइन रहन एरोबिक्स  र योगा गर्नुपर्छ ।

-खाना कम गर्नुभन्दा दिनमा धेरैपटक थोरै  थोरै गर्दै खाने । थोरै थोरै धेरैपटक खाँदा शरिरमा पोषकतत्वको कमि हुन पनि पाउँदैन ।

-भोजनमा फाइबर युक्त खानेकुराको सामिल गर्नुपर्छ । यसको सेवनले डेलिभरी पछि बढ्ने तौल  नियन्त्रण हुन्छ ।

नागरिक अनलाइन

लेखकबाट थप

• सोमवार, जेठ २२ २०८००५:३०:१०

• Tags:

  # सुत्केरी # स्याहार-सुसार

• एमाले रूपन्देही जिल्ला कमिटी सचिवालय सदस्य नकुल शाहीले छाडे पार्टी

• होटल पौवाद्वारा प्रधानमन्त्री दैवी प्रकोप उद्धार कोषमा ११ लाख रुपैयाँ सहयोग

• प्रभु बैंकद्वारा बुटवलमा रक्तदान, ५१ युनिट संकलन

• बुटवलको हिलपार्कमा ‘सप्तऋषि धाम’ उद्घाटन

• पश्चिमाञ्चल पेट्रोलियम डिलर्स एशोसियसनद्वारा प्रधानमन्त्री राहात कोषमा ४० लाख १ रुपैया आर्थिक सहयोग